ジムのダンスイベント

今日は祝日ではないのですが、ジムでダンスイベントがあったので参加してきました。

イベントは毎月のようにあるのですが、今日のはいつもより大きくてかなり盛り上がりました。有料だったのもあってインストラクターも頑張ってくれたみたいです(笑)

写真撮影もOKだったのでかなりたくさん撮りました。イケメンインストラクターとの2ショットも撮れたので良かったです(笑)

たまに大きなイベントをやってくれるので飽きずに続けられているというのもあるかもしれませんね。

女性一人でジムを続けるのはやはり大変

ジム帰りに以前レッスンに一緒に出ていた子と会いました。一緒にといっても数回ですが、あちらは覚えていてくれたみたいで話しかけてきてくれました。

 

見かけなくなって半年たつので今どうしているのか聞くと「もうやめてしまった」と。どうやら1か月でやめてしまったようです。

 

初めて会ったとき「絶対痩せる!」とやる気満々だったのでこれから仲良くなれるかなぁなんて思ってたのですが。

 

理由を聞くと仕事が忙しくて数日行かなくなるとモチベーションが下がり続かなくなったと。こういった理由でジムをやめてしまう人は多いようです。

 

個人的に思うのが最初の1ヶ月は大事かなと。お仕事などで行けなくなるのは仕方がないですが、暇なときは面倒でも行く。。。レッスンがなくても眠たくてもとりあえず行くこと。

 

やることが思い浮かばなかったらストレッチだけやって帰るとかでもいいと思います。ジムはだいたい会員制なのでお金はかからないですからね。

 

今日はあちらから話しかけてくれてなんだかうれしかったです。「また機会があったらぜひ再入会を~^^」といって別れましたが、今考えたらなんだかスタッフみたいですね(笑)

 

年末年始は意外とお客さんが多い

私が通っているジムは、年末年始も休まず営業していますが、その期間意外とお客さんが多いのでいつも驚いています。まぁ、私もそのお客さんの中の一人なんですが(^^;

 

みんな「筋トレ納めだ!」「初筋トレだ!」と気合を入れているようで、マシンはフル稼働しています。また、スポーツクラブも年末年始に特別プログラムを組んでいるのでそれ目当てでやってくるお客さんも多くなります。

 

ちなみに私は、30日、31日、元日、2日すべてジムに行きました。ジム通いなどしていない友人からはかなりひかれましたが(笑)、ジムに行けばいつものメンバーと顔を合わせるので、「みんな私と同じ考えなんだな」と安心できたりもします。

 

ただ、スタッフさんは年末も年始も休まず働かなきゃいけないのでその辺は大変だなと思いますが。。。24時間ジムなどはノースタッフデイにしているようです。

 

というわけで、今年もどうぞよろしくお願いします。

スタジオレッスン初心者向けは?

スポーツクラブには多数スタジオレッスンがあります。学校の時間割のように朝から夜まであるので、最初のころはいろいろと悩むと思います。

 

種類としては、ダンス系と筋トレ系、ストレッチ系の3つに分かれます。どれも初心者向けのものには「初心者向け」と表示されていたり初心者マークがついていたりするのでチェックしてみてください。

 

まれに、初心者マークがついていても意外と難しかったりするので、不安であればスタッフに聞いてみるのもいいかもしれません。

 

前にも書きましたが、顔見知りのスタッフがスタジオレッスンをやっていれば詳しく聞いてみるのもお勧めです。

 

人気レッスンは、スポーツクラブにもよると思いますが、ズンバやヨガになります。特にヨガはマットを使うため、場所取りには気を付けてください。一番前の一列、一番後ろの端は人気の場所になります。本当はどこのクラブでも「その人の場所」などないのですが、陰口を言われるのも何なんで、できればそこは避けた方が良いでしょう。

 

それと、これは個人的な感想ですが、夜よりお昼のレッスンの方が難易度が低いような気がします。昼は夜に比べて客層が上になるので(60歳以上が増える)インストラクターも少し内容を簡単にしているようです。

 

ジムの忘年会

今月はジムの忘年会が2つありました。一つは平均年齢60歳の。もう一つは25歳。

 

話す内容はやっぱ違いますね(笑)60代の皆さんとのお話は、病院、介護、ジム歴の長さの話など。平均年齢25歳の話は専らインストラクターの話。誰が好きとか嫌いとか。

 

個人的にはインストラクターの話の方が好きですが、意外と若い子たちの方がドロドロした展開になったので今思えば病気をギャグにして笑ってた飲み会の方がよかったです。。。まだ若いからかいろんな会員さんのことをライバル視してて(汗)

 

またどちらも新年会をするということなので楽しみ??です(^^;

 

超回復を考えてトレーニングするのがおすすめ

今まではジムの説明のような感じでしたが、今日からはジムで起こった出来事などを書いていきたいと思います。

今日は、出たいレッスンがない日だったので、1時間筋トレ、そのあと30分有酸素運動を行いました。ダイエット目的で通ってるので、筋トレ→有酸素運動の順番ですすめています。

トレーニングは曜日によって鍛える場所を変えています。毎回全身やるのもいいのですが、それだと超回復がうまくいかないので私は部位ごとに分けています。

超回復というのは、トレーニングによって傷ついた筋肉細胞が、休息によって回復したときに今まで以上にパワーアップすること。これを繰り返すことでだんだん筋肉量が増えていきます。

しかし、超回復を待たずにトレーニングを行うと、筋肉が傷ついたままなので効率よく筋肉をつけることができません。どんどん傷ついてなくなってしまう・・・なんてことはありませんが、あまりお勧めできない方法なので覚えておいてください。

超回復が起きるまでの時間は部位ごとに違います。(もちろん人によっても多少違いますが。。)一般的に、脚と背中が一番長くて72時間、胸と腕が48時間、お腹が24時間だとされているので目安にしてみてください。

最初はオリエンテーションがあるのでご安心を

どんなジムでも最初にオリエンテーションがあるのでその時にマシンの使い方はだいたいわかるようになります。

回数や時間はジムによってまちまち。ほとんどの場合、次回も来てもらえるように1回終了するとその場で次回の予約を取らされます(^^;

絶対受けなきゃいけないというものではありませんが、半分強制といった感じです。ゴールドジムなど筋トレメインのジムはそんなでもないですが。

オリエンテーションであれば、インストラクターがマンツーマンで対応してくれるので人見知りの方には特におすすめです。

オリエンテーションが終わると次からは自分から話しかけないといけなくなるのでわからないことはここですべて解決しておくことをおすすめします。

また、話しやすいなと感じたインストラクターがいれば、「次回もお兄さんにお願いしたいのですが」といえばOKしてくれる場合もあります。(基本指名はできませんが臨機応変に対応してくれるスタッフも多いです。冷たく断られてしまったらすみません。)

インストラクターさんと仲良くなる

知らない会員さんに突然話しかけるのはなかなか難しいかもしれませんが、そういう時はインストラクターに話しかけるのがおすすめです。

 

「このマシンはどうやって使うんですか?」
「体脂肪率を落とすには何をすればいいですか?」
「腹筋の正しいフォームを教えてください」

 

などなど。スポーツクラブであれば、1人はジムエリアにいると思うので話しかけてみてください。新人さんでなければ分かりやすく教えてくれると思います。

 

まずは、広く浅く、いろんなインストラクターに声をかけるのがいいと思います。そしてその中から自分に合いそうなインストラクターを見つけてください。

 

もしそのインストラクターがレッスンを持っていたら、初レッスンも敷居が低くなりますよ(^^)

 

女性一人なら目的別プログラムがおすすめ

女性一人のジムだとなかなか続けるのが難しいと思うので、「続けないといけない」という状況をつくるのがおすすめです。

 

民営のジムだとだいたいシェイプアップやダイエットプログラムがあります。(区営でもときどきあります)マシンの使い方なんかも教えてくれるので、「マシン使えなくてトレできない」という悩みも解消します。

 

プログラムとは別にパーソナルトレーニングというマンツーマントレもありますが、30分2500~4000円なのでコスパ的にあまりお勧めできません。お金に余裕がある場合はいいですが。パーソナルをお願いするときはどういう体型になりたいかという目的をはっきりさせておくことでスムーズに進みます。

 

ダイエットプログラムにかかる費用は、ジムによってまちまちです。ライザップのような完全プライベートジムだと、30万~くらいしますね。。。

 

今ざっとインターネットで大手ジムについて調べてみました。

スポクラA 30分×12回 81,000円
スポクラB 60分×8回 33,480円
スポクラC 60分×12回 11,016円
スポクラD 60分×9回 84,240円
スポクラE 45分×16回 198,000円

 

う~ん。ジムによってかなり価格が違いますね。標準体重の20キロオーバーで本気で痩せたいって人はサプリや加圧トレ付の高いやつがいいかもしれませんが、そうでなければ安くても問題ないと思います。実際、30万のライザップでも痩せられない人いますからね。。。

 

ブログ始めました

「女性一人ジム通いブログ」始めました。 タイトル通り、私は今女性一人でジム通いをしています。 入会の時はかなりドキドキでしたが、 あれからもう3年がたち今ではほぼ毎日通ってます(笑)

 

メインで通っているジムが1つ。 サブで通っているジムが1つ。 そして区営のジムにも2か所通っています。

 

このブログではまだどんなことを書くか決めていませんが、 ジムで起きた出来事などを日記にしていきたと思っています。 よろしくお願いしますm(_ _)m