筋トレ初めての女性にベンチプレスはどう?

ベンチプレスときくと筋肉ムキムキの男の人がやっているイメージがありますが、女性にもおすすめです。鍛えられる場所は大胸筋でバストアップにも効果的です。

ただ、ベンチプレスに設置されているオリンピックバーベル(鉄の棒みたいなやつでこれを持ち上げる)は20kgなので最低これを持ち上げられるくらいの筋肉をつけてからやってください。

とはいっても150cm40kgあるかないかの自分が持ち上げられるくらいなので、女性であっても持ち上げることは可能であると思います。最初は怖いのでそれさえ乗り切れは大丈夫だと思います。

そういえばスポーツクラブのアルバイト研修でバーベルを持ち上げようとしていた女の子が社員さんに「あ~!!やっぱ無理です。元に戻してください!」と叫んでたのをなんとなく思い出しました。

見た感じ私より背が高くて60kg近くありそうだったので普通に考えれば20kgくらい持ち上げられるはずなんですが、後で聞いたら「初めてですごく怖かった」といっていました。それが原因かはわかりませんがそのあとその子はすぐにやめちゃいましたけど。

ちょっと話はそれてしまいましたが、もし不安であれば大胸筋を鍛えるマシンである程度力をつけてからというのも一つの手です。

大胸筋を鍛えるマシンはチェストプレスが有名です。座って横にあるバーを前に押すやつです。下の絵みたいなかんじですね。

これだったら15kg以上を持ち上げられたらOK。あと、マルチプレスといってショルダープレスとかその他のトレーニングもできるマシンがありますが、この場合は20kgを持ち上げたいところですね。

マシンで練習ができたら、ジムエリアにいるスタッフに「ベンチプレスやりたいんですが初めてなので補助に入ってくれませんか」とお願いするとフォローしてくれると思います。

女性の場合は男性ほど筋肉はつきにくいですが、それでもやっぱりやりすぎると胸板が厚くなるので適度にやることをおすすめします。

まったくやらないとそれはそれでバストが垂れてくるので週1くらいでやっておきたいトレーニングですね。

ジムエリアでのスマホ操作はNG?

今日ついにスマホのことで他のお客さんともめてしまいました。私がスマホを使っていた側です。

私が通っているスポーツクラブには専用のアプリがあってジムでやった運動内容を記録していくようになってるんです。

それでいつものようにインターバル中に「スクワット42.5kg10回×3セット」と記入していたら、おじいさんがやってきて「スマホ触ってる暇があるなら俺に使わせろ!!」とものすごい剣幕でやってきたんです。

インターバルは30~40秒でやっているのでスマホを操作していた時間もそれくらいでした。

そしてそのままパワーラックの中に入り込んできたので「今はインターバル中ですよ」と返しても無視。で、私も少し強めに「SNSやゲームしていたわけではなくて今やったトレーニングの重量を記録していたんです!!」と返すと「はぁ?」と言い返してきましたが、結局そのまま去っていきました。

最近、ちょっとしたスマホの操作で何でも非難されるからきついですよね。その割に、キャッシュレスとかでスマホを使わせるので矛盾している気がします。

少し前も、コンビニでキャッシュレスのバーコード表示操作のために立ち止まっている人にぶつかったとかで「ながらスマホするんじゃねぇ」とキレてる人がいました。で、逆にレジでキャッシュレス操作してた70代くらいの男性がもたついていたのか時間がかかって行列ができてました。いろいろと大変です(汗)

話は戻りますが、ジムでキレてきたおじいさんは去った後レッグプレスやラットプルダウンをやっていましたが、なんとなくかわいそうだったので、私のトレーニングが終わった後「空きましたのでどうぞ」と笑顔で教えてあげました。

私の後すぐ違う人が使ったらまた待たなきゃいけないですからね。そのおじいさんは「あいよ。」と機嫌が直っていたので一安心でしたが。

私が通っているジムでは、お昼の時間帯にジムエリアでスマホを使用している人は1~2割くらいです。もめたときは私くらいしか使っていませんでした。

これが夜になると年齢層が上がり8割くらいがインターバル中にスマホを使用しています。特にジムのアプリができてからさらに増えたような気がします。

トレーニング中のスマホはジムによって考え方が大きく違っています。とあるジムでは「トレーニングルームのスマホ持ち込み禁止」とはっきり明記してるところもあるくらいです。

が、私が通っているジムでは逆にどんどん使ってくださいといった感じです。この前も「Wi-Fiを設置したのでジムエリアでもスマホを使えるようになりましたよ!」と宣伝していました(^^;さらにトレーニング中に記録可能なアプリまで作り出しましたからね。

ジムのスタッフたちもベンチプレスのセットの合間にスマホを触っています。

が、今回のおじいさんにとってはやはりスマホは悪で、スポーツクラブも時間帯によってはそういう人たちが多いので、私もスマホからメモに切り替えました。

ただ、メモだとわざわざグローブを外してノートに記入しないといけないので時間はスマホより2倍はかかりますが。。。公共の場なのでそれも仕方ないかなと思っています。

ジムに来るカップル

ジムでたまに見かける面白い人(気になる人)というカテゴリーを作ってみました。そして記念すべき第1人目は、ジムでいちゃつくカップルです。1人目というか2人なんですが(汗)

週に1回くらいかな。夜の時間帯に必ず2人でくるんですが、基本男性がトレーニング、女性がトレットミルで汗を流している感じです。

そして、時間を決めているのか数分に一度2人が休憩用のベンチに集合します。

ちょうどジムではそのベンチの前がファンクショナルエリアなので私が腹筋をしているときに2度座っていました。

なるべく見ないようにはしてたのですが、休憩中はずっと手を握り合っています(笑)このカップルが来るようになって少なくとも1年以上は経っているので付き合いたてではないと思うのですが。

男性の方は手を握っていない方の手で女性の髪をなでて、女性の方は男性の太ももを触っていました。。何かぼそぼそ会話をしていましたが愛を語り合っていたのかな。

若いからかなぁ。たぶん2人とも20代半ばだと思います。男性の方は中村蒼くん似。女性の方はちゃんと見てないのでよくわかりません(笑)

この2人に限らずカップルで来ると長時間話してますよね。休憩ベンチでしゃべってたりチュッチュする分にはいいですが、ファンクショナルエリアやストレッチエリアを占領してるとちょっと困ります。

で、このカップル私と同じマンションに住んでてときどきエレベーターで一緒になるんですが、そこでも手をつないでいるので、本当に仲がいいんでしょうね。

若干うらやましい気もします笑

LGBTとスポーツクラブ

2年前の話で申し訳ないのですが、ちょっと気になったので少し。
LGBTの方が性別適合手術を受けていながら男性更衣室の利用を強要されたとしてコナミスポーツを訴えるという事案がありました。

手術後は女性として生活していましたが、未成年の子供がいたということで戸籍は変えられず、スポーツクラブに女性ロッカーの使用をお願いしたところ、「他のお客様に迷惑がかかるので男性の格好をして男性更衣室を使え」と一歩的に言われたようです。

ポイントは、①手術を受けても戸籍優先、②ほかのお客に迷惑がかかるということでした。

①の戸籍については見た目が女性のようになっているならそんなに関係ないと思いますが、コナミ側は最後までこの点を主張していたので裁判になってしまったようです。

どちらかというとコナミが気にしていたのは②の他のお客さんからのクレームでしょうね。ただ、何の非もないLGBTの人がただ少数派というだけで我慢をしなければいけないのもちょっと違うような気もします。

和解条件については非公開だったので、和解後コナミ側がどのような対応をとったのかはわかりません。

この問題はいろんな意味で難しく、更衣室やシャワー室などハード面の対応にも時間がかかると思います。

が、しかし、時間がかかっても性同一性障害やトランスジェンダーの方も過ごしやすいように対応をとってほしいですね。

ちなみに、私が通っているクラブではそのような対応、対策は何も取っていません。
たぶん他のクラブでもそうだと思います。
というか、スポーツクラブ以外の施設でも、まだまだ対応ができていないと思います。

昔に比べてLGBTに対する考え方も変わってきているので、色々な企業も変えていってほしいですね。

ハロウィンイベント出てきました!

通っているジムでハロウィンイベントがあったので出てきました!プログラムはズンバ、バーベルレッスン、ボクササイズレッスンの3つ。

ズンバは半分くらいの人がガッツリ仮装。それ以外の人もヘアゴムやリストバンドをオレンジにしてました。私はその中間かな。何のコスプレをしたかは秘密です(笑)

バーベルとボクササイズは逆に仮装してる人はいませんでした。あ、インストラクターが女装してました(笑)

ジムではやっぱズンバが一番イベントで盛り上がるかなぁ。というか普段から声出したりしてテンション高いんですけどね。

みんな筋肉つけたいとか痩せたいとかじゃなくてズンバそのものが好きって感じです。

スポーツクラブはどこでもハロウィンイベントやってますよね。場合によっては有料だったり。イベントは稼ぎ時なのかもしれません。

帰りに受付スタッフからアメをもらいました。次はクリスマスイベントかなぁ。

ジムにはメイクしたまま行く?すっぴんで行く?

濃いメイクをした状態で数回ジムに行くと「あの人は何しに来てるんだろう?」「出会いを求めてるのでは?」と言われることがあります(笑)

ジムの中でもスポーツクラブは年配の方が多いので、すっぴんの状態で運動をする人が多いです。60歳以上になると仕事をリタイアしてますからね。化粧をする必要がないみたいです。

比較的年齢が若い人になると、化粧をしている人も増えてきます。家ではなく仕事場から近いという理由でジムを選んでいる人もいるので、仕事帰りだとそのままですからね。

あと、本当かどうかわかりませんが、化粧をした状態で汗をかくと肌に悪いという噂もあるのでできるならすっぴんの方がいいかもしれません。

ちなみに私の場合は、結構なばっちりメイクです(笑)あ、出会いを求めているからというわけではありませんよ(汗)

ジムにはお昼に行くことが多いのですが、そのあと仕事があったり友達と遊びに行ったりするので、メイクしたままの方が都合がいいんですよね。で、そういう時はお風呂には入ってないです。

メイク道具を全部持っていくのも重いし、ヘアアイロンを持ち込むのも恥ずかしいし・・・。1時間もパウダールームを占領するのも悪いですしね。。。

夜ジムに行くときは、仕事からいったん家に帰ってメイクを落としてすっぴんの状態でジムに行きます。

女性のインストラクターさんも見ていたらみんなすっぴんですね。すっぴんどころかほぼ1日中プールに入っていることもあるので、顔が塩素光りしていたり髪がチリチリになっていたりしてちょっとかわいそうになります。

たまに、一緒に飲みにくことがあるのですが、その時はばっちりメイクで来るのでちょっとドキッとしますね。普段とのギャップで(笑)

ということで、ジムにはすっぴんの女性が多いので迷っているならすっぴんがいいのではないかと思います。あ、眉毛が全然ない人はちょっと書き足した方がいいかもしれませんね。

女性トレーナーと付き合えるか

変なタイトルになってしまいましたが、ジムに通っていない男友達にたまに聞かれるので改めて考えてみたいと思います(笑)

ジムのトレーナーというと男性のイメージの方が強いかもしれませんが、実際のところスポーツクラブに限って言うと女性の方が多いように思います。

社員さんの割合も6~7割は女性ですし、フリーのトレーナーもそんな感じです。なので、確率でいうと女性客と男性スタッフより、男性客と女性スタッフの方が付き合いやすいかもしれませんね。

私が見てきた中でも
女性客+男性スタッフ→1組
男性客+女性スタッフ→3組
なので、女性トレーナーと付き合える可能性は0ではないと思います。

ただ、カップルになった人たちはみんな急に告白したとかじゃなくて、レッスンとかイベントで少しずつ仲良くなってからの告白だったので、付き合えるか?と考える前に仲良くなることから始めたほうがいいと思います。

あと、感覚的には社員さんよりもアルバイトの方が付き合いやすいかなと思います。スポーツクラブによっては、「お客さんと個人的に仲良くしてはダメ」みたいな決まりがあるとこもあるので。

アルバイトは何かもめごとがあった場合、社員さんに比べるとやめやすいですからね。。フリーのインストラクターやトレーナーもある程度の拘束はありますが、基本フリーランスなので社員さんよりは狙いやすいかもしれません。

・・・・と、私なりにまじめに考えてみました。今結婚しているスタッフの方たちに相手とどうやって出会ったのか聞いたことがあるのですが、その時はほとんど社員と社員、フリーインストラクターとフリーインストラクターでくっついていました。

あまり出会いがないのか、社内恋愛がほとんどでしたね(^^;

女性にぴったりなダイエットメニュー

女性向けのダイエットメニューはいろいろとあると思いますが、個人的には筋トレ+有酸素運動が一番効率的かなと思います。

有酸素運動だけでも痩せるのですが、やっぱりきれいな身体作りも必要なので筋トレは大切かな。

女性の場合、体の裏の部分を鍛えるときれいなボディラインができるので、背中、お尻、ハムストリングの筋トレをおすすめします。あ、あと二の腕も大切ですね。

背中だとラットプルダウンやシーテッドロウ、お尻だとワイドスクワットやヒップスラスト、ハムストリングはレッグカール、二の腕はプレスプルダウンやフレンチプレスで鍛えられます。

もし可能であれば、デッドリフトもやっておくと背中と同時にハムストリングも鍛えられるのでお勧めです。ただ、フォームが難しいので最初はだれかについてもらった方がいいかもしれません。

筋トレ方法が全く分からない場合はジムのお兄さんに聞くのもいいですし、筋トレ系のレッスンで知識を深めるという方法もあります。「○○を鍛えたいんですが~」っていうと優しく教えてくれるはずです。

有酸素運動については、筋トレみたいに決まりごとがないので、好きなものを好きなだけやっていいと思います。

ルームランナーやバイクでもいいですし、ズンバやエアロビクスもかなり汗をかくのでお勧めです。

ただ、有酸素運動は20分間以上やらないと脂肪が燃えないというのが定説なので、最低でも20分以上はやった方がいいですね。

スタジオレッスンだとたぶんどれも50分以上はあると思うので、毎日1個出るだけでかなり脂肪を燃焼できると思います。

ジムのウェア(服装)女性の場合どんなのがいい?

ジムの疑問の一つとして、どんな格好で行けばいいか悩む人も多いと思います。基本、動きやすい服装であればどんなものでもいいんですが、今回は多い格好をいくつかご紹介します。

女性で一番多いのは、Tシャツ&スパッツ。スパッツといっても学生時代に来ていた黒いものではなく、ちょっとした柄物を着ている方が多いです。長さは七分~八分。くるぶし上くらいかな。

もちろん、黒いスパッツをはいてもいいんですが、ちょっと生々しくなるので、そういう時は丈の長いTシャツを着るといいかもしれません。

女性の場合は、スタジオレッスンに参加する人が多いので、そのレッスンに合わせた格好・・・ということになりますね。

そのスポーツクラブにヨガのレッスンが多いならヨガパンツをはいている人が多いし、ズンバメインなら派手目の格好の人が多くなります。

夏休みになると学生が増えるので、学校の体操着を着てくる人もいましたね(^^;

ジムエリアになるとちょっと変わって、自分がやっている(やっていた)スポーツ関連のウェアを着ている人が多くなります。

トレットミルやルームランナーで走っている人は、スパッツの上に短パンをはいたマラソンスタイルが多いです。

サッカーをやっている人はすべてをadidasでまとめていたり、人気の海外サッカーチームのユニフォームを着ている人もいます。水泳だとアリーナのTシャツを着てる人もいますね。あ、今の時期だと24時間テレビのTシャツもたまに見ます。

基本、動きやすい格好であれば二度見されたりすることもないのでなんでもいいと思います。ただ、近所のショップで安売りしているものを買ったりすると、他の人と被ることが増えるのでやめておいた方がいいかもしれません。

もし、ウェア選びがどうしてもできないという人は、ジムでレンタルウェアを借りて一度行ってみてるといいですよ。殆どの場合有料ですが。。そこでみんながどんなウェアを着ているのか直接チェックできるのでおすすめです。

女性専用のジムはどこがおすすめ?

今、スポーツクラブでパーソナルトレーニングを受けているのですが、申し込みをする前、女性専用のジムにするか迷った時がありました。

理由は、トレーナーが男性しかいないから。みんな優しいトレーナーさんたちなんですが、女性の方が込み入った話もできるし、体に触れられるのもなんとなく恥ずかしいし・・・とか考えるとちょっと抵抗があって。

その時色々調べたり、実際に女性専用ジムに通った友達の話なんかを聞いたのでちょっとお話ししたいと思います。

昔に比べると今は女性専用ジムはたくさんあります。地方になるとちょっとわかりませんが、都内にはたくさんあります。

なので「ここだ!」と決めるのは難しいですよね。基本的にどこも無料カウンセリングはありますが、一度行くと断りにくいかななんて思ってなかなか最初の一歩が踏み出せないという人も多いと思います。

金額やトレーナーの質など人によって優先順位は違うと思いますが、まず最初は家から通える範囲のジムを何個か選んで一覧にすることをおすすめします。

もし、会社帰りにそのまま行きたのであれば、会社周辺をチェックするのもいいと思います。その場合には、ウェアやタオルなどのレンタルサービスがあるところが便利です。無料ならさらにいいですね。

それから、自分の中で優先順位を決めてひとつづず潰していけば、おのずと一番いいジムが見えてくると思います。

個人的におすすめの条件は、
①金額が安いかどうか
②駅から徒歩圏内か
③レンタルウェア、タオル、シューズなどがあるか
④遅い時間まで対応しているか
⑤シャワー付きか
⑥キャンセルはいつまで無料でできるか
⑦クレジットカード使用可能か
⑧ホームページが分かりやすいか

などですかね。

あと、もし完全個室がいい場合はそれもチェックしておくといいと思います。

返金保証を条件にする人もいますが、あってもなかなか使えないし、小心者なので返金希望なんて言えないので、個人的にはついてなくてもあまり気にしていません。

条件で絞った後2~3個で迷ったら、インターネットで口コミなどを見ておくと安心できます。3個ほどなら直接カウンセリングをしてもらうとトレーナーさんの顔など見れていいかもしれませんね。

最初に「2~3個で迷ってるんですけど」と言っておけば、後で断るときに胸が痛くなることも少ないと思います(^^;引越しやさんみたいにいろいろサービスを追加してくれることもあるかもしれません。

私の友人は、クレビックという女性専門のパーソナルジムに通っていましたが、なかなか良かったみたいです。レンタルサービス付き、23時までの営業しています。

あと、もし女性専用でなければ、やはりライザップや24/7ワークアウトが結果を出すという意味では人気が高いパーソナルジムですね。

参照:人気のダイエットパーソナルジム特集