ベンチプレスときくと筋肉ムキムキの男の人がやっているイメージがありますが、女性にもおすすめです。鍛えられる場所は大胸筋でバストアップにも効果的です。

ただ、ベンチプレスに設置されているオリンピックバーベル(鉄の棒みたいなやつでこれを持ち上げる)は20kgなので最低これを持ち上げられるくらいの筋肉をつけてからやってください。

とはいっても150cm40kgあるかないかの自分が持ち上げられるくらいなので、女性であっても持ち上げることは可能であると思います。最初は怖いのでそれさえ乗り切れは大丈夫だと思います。

そういえばスポーツクラブのアルバイト研修でバーベルを持ち上げようとしていた女の子が社員さんに「あ~!!やっぱ無理です。元に戻してください!」と叫んでたのをなんとなく思い出しました。

見た感じ私より背が高くて60kg近くありそうだったので普通に考えれば20kgくらい持ち上げられるはずなんですが、後で聞いたら「初めてですごく怖かった」といっていました。それが原因かはわかりませんがそのあとその子はすぐにやめちゃいましたけど。

ちょっと話はそれてしまいましたが、もし不安であれば大胸筋を鍛えるマシンである程度力をつけてからというのも一つの手です。

大胸筋を鍛えるマシンはチェストプレスが有名です。座って横にあるバーを前に押すやつです。下の絵みたいなかんじですね。

これだったら15kg以上を持ち上げられたらOK。あと、マルチプレスといってショルダープレスとかその他のトレーニングもできるマシンがありますが、この場合は20kgを持ち上げたいところですね。

マシンで練習ができたら、ジムエリアにいるスタッフに「ベンチプレスやりたいんですが初めてなので補助に入ってくれませんか」とお願いするとフォローしてくれると思います。

女性の場合は男性ほど筋肉はつきにくいですが、それでもやっぱりやりすぎると胸板が厚くなるので適度にやることをおすすめします。

まったくやらないとそれはそれでバストが垂れてくるので週1くらいでやっておきたいトレーニングですね。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です