今まではジムの説明のような感じでしたが、今日からはジムで起こった出来事などを書いていきたいと思います。

今日は、出たいレッスンがない日だったので、1時間筋トレ、そのあと30分有酸素運動を行いました。ダイエット目的で通ってるので、筋トレ→有酸素運動の順番ですすめています。

トレーニングは曜日によって鍛える場所を変えています。毎回全身やるのもいいのですが、それだと超回復がうまくいかないので私は部位ごとに分けています。

超回復というのは、トレーニングによって傷ついた筋肉細胞が、休息によって回復したときに今まで以上にパワーアップすること。これを繰り返すことでだんだん筋肉量が増えていきます。

しかし、超回復を待たずにトレーニングを行うと、筋肉が傷ついたままなので効率よく筋肉をつけることができません。どんどん傷ついてなくなってしまう・・・なんてことはありませんが、あまりお勧めできない方法なので覚えておいてください。

超回復が起きるまでの時間は部位ごとに違います。(もちろん人によっても多少違いますが。。)一般的に、脚と背中が一番長くて72時間、胸と腕が48時間、お腹が24時間だとされているので目安にしてみてください。